A Spirulina realmente vale a pena para emagrecer? Essa é uma dúvida muito frequente aqui no consultório e você vai saber a resposta dela hoje!

Por Dra. Lielli Pollheim – Médica | CRM-SC 23703

Primeiro precisamos saber o que é a Spirulina?

A spirulina é uma cianobactéria verde-azulada com alto valor nutricional, muito conhecida por suas proteínas, vitaminas e antioxidantes. Embora tenha ganhado destaque por seus benefícios à saúde, seu uso no emagrecimento tem atraído bastante atenção.

Mas, é fundamental esclarecer que a spirulina não faz milagres — ela pode ser uma aliada na perda de peso, mas não substitui uma alimentação equilibrada, exercícios regulares e um estilo de vida saudável, tá bom pessoal?!

Como a spirulina pode ajudar no emagrecimento

A spirulina auxilia no processo de emagrecimento de diversas maneiras:

1. Promove a saciedade: Rica em proteínas e fibras, a spirulina ajuda a aumentar a sensação de saciedade, fazendo com que você consuma menos calorias ao longo do dia.

2. Melhora a resistência à leptina: Esse hormônio regula o apetite e o gasto energético. Ao melhorar sua ação, a spirulina contribui para o controle do apetite.

3. Reduz a gordura corporal: Estudos sugerem que a spirulina pode ajudar a diminuir a gordura visceral (aquela que se acumula na barriga) e a melhorar o índice de massa corporal (IMC).

4. Suporta o metabolismo: Seus nutrientes e antioxidantes ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina e a evitar o acúmulo de gordura no fígado, facilitando a queima de calorias.

Mas do que a spirulina é composta?

A spirulina se destaca por sua composição rica em nutrientes. É uma excelente fonte de proteínas, com destaque para as ficocianinas, além de conter aminoácidos essenciais, carboidratos complexos, lipídios saudáveis e ácidos graxos como o ômega-3 e ômega-6. Minerais como ferro, potássio, cálcio e magnésio também estão presentes, tornando a spirulina uma escolha popular entre veganos e vegetarianos. No entanto, a vitamina B12 encontrada nela não é totalmente absorvível, o que pode ser um ponto de atenção para quem busca suprir essa vitamina.

A composição da spirulina varia conforme a espécie e o método de cultivo. Para se ter uma ideia, 100g de spirulina contém 69,6g de proteína, 155,4mg de cálcio e 62,2mg de ferro.

Não substitui hábitos saudáveis

É importante reforçar que, embora a spirulina ofereça benefícios, ela não substitui os pilares fundamentais do emagrecimento: uma dieta equilibrada, exercícios físicos e hábitos saudáveis. A spirulina pode complementar sua rotina, mas não será eficaz sozinha, que isso fique bem claro!

Como consumir spirulina com segurança?

A spirulina pode ser encontrada em cápsulas ou em pó, sendo recomendada a ingestão de 1 g a 10 g diárias, dependendo do objetivo e sempre com orientação médica (esse tópico é o mais importante!). Lembre-se de adquirir de fontes confiáveis, pois a má qualidade do produto pode levar à contaminação por metais pesados.

Um suplemento, não uma solução mágica

Incorporar a spirulina na sua rotina pode ajudar no processo de emagrecimento, mas lembre-se: o sucesso a longo prazo depende de escolhas saudáveis consistentes. O suplemento pode ser um aliado, mas o foco deve estar em uma alimentação adequada e em manter um estilo de vida ativo.