Descubra os benefícios e mitos dos shakes emagrecedores

Os shakes para emagrecer têm ganhado popularidade como uma forma conveniente e aparentemente eficaz de perder peso. Mas será que eles realmente funcionam? Vamos explorar essa questão e separar os fatos dos mitos quando se trata de shakes emagrecedores naturais.

Por: Dra. Lielli Pollheim – Médica | CRM-SC 23703

O que são shakes para emagrecer?

Os shakes para emagrecer são bebidas que geralmente substituem uma ou mais refeições por dia. Eles são compostos por uma mistura de ingredientes que podem incluir proteínas, fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes, todos destinados a ajudar na perda de peso.

Os benefícios dos shakes para emagrecer

1. Conveniência: os shakes emagrecedores oferecem uma opção rápida e prática para quem tem uma rotina agitada e pouco tempo para preparar refeições saudáveis.

2. Controle de calorias: ao substituir uma refeição por um shake com uma quantidade controlada de calorias, é possível reduzir a ingestão total de calorias, o que pode levar à perda de peso.

3. Nutrientes essenciais: muitos shakes emagrecedores são formulados para fornecer uma variedade de nutrientes essenciais, ajudando a garantir que você receba os nutrientes de que precisa, mesmo durante uma dieta de restrição calórica.

Os mitos dos shakes para emagrecer

1. Perda de peso milagrosa: é importante entender que os shakes para emagrecer não são uma solução mágica para perder peso. Eles podem ser uma ferramenta útil quando combinados com uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares, mas não funcionam sozinhos. Lembrando que é impossível ter uma vida baseada no consumo apenas de shakes. Então o uso esporádico deles pode ser uma ajuda no controle de calorias.

2. Substituição de refeições de qualidade: nem todos os shakes emagrecedores são criados iguais. Alguns podem conter ingredientes de baixa qualidade, como açúcares adicionados e conservantes, que podem ter um impacto negativo na saúde a longo prazo.

O papel dos shakes para emagrecer na dieta

Os shakes para emagrecer podem ser uma ferramenta útil quando usados com moderação e como parte de um plano de dieta e estilo de vida saudáveis. Eles podem oferecer uma maneira conveniente de controlar a ingestão de calorias e nutrientes, especialmente para pessoas com agendas ocupadas. Mas confesso para vocês que pessoalmente eu prefiro fazer o meu próprio shake com uma escolha de uma boa dose de Whey Protein (um de boa qualidade) associado a uma fruta de minha escolha, gelo e água de coco ou água ou leite vegetal/animal (fica delicioso e com certeza mais nutritivo do que muitos shakes vendidos por aí! Além de que com o whey protein na composição, aumenta muito a saciedade, ajudando mais no controle de peso).

No entanto, é importante lembrar que os shakes emagrecedores não devem substituir todas as refeições do dia. É essencial manter uma dieta balanceada, rica em alimentos integrais, e praticar exercícios físicos regularmente para alcançar e manter um peso saudável a longo prazo. Até porque é impossível colocarmos dentro de um shake todos os nutrientes necessários para uma vida saudável, sendo necessário variar os alimentos consumidos para não ocorrer deficiência nutricional.

Shakes para emagrecer como ferramenta, não solução

Em resumo, os shakes para emagrecer podem ser uma ferramenta útil para quem busca perder peso, desde que sejam utilizados com moderação e como parte de um plano de dieta equilibrada e estilo de vida saudável. Eles oferecem conveniência e controle de calorias, mas não são uma solução milagrosa para a perda de peso.

Se você está considerando incorporar shakes emagrecedores à sua dieta, consulte um profissional de saúde para obter orientações personalizadas e garantir que eles sejam adequados para as suas necessidades individuais.

Referências:

https://repositorio.ufc.br/handle/riufc/75853

https://transformauj.com.br/wp-content/uploads/2021/10/14-Analise-da-rotulagem-de-shakes-substitutos-parciais-de-refeicoes-perante-a-legislacao-brasileira-e-aos-aspectos-nutricionais.pdf

No meu curso Método Lielli Pollheim te ensino como pequenos hábitos incorporados ao dia a dia são extremamente poderosos.

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