Hoje, vamos explorar um tema que está em alta quando se trata de emagrecimento: o jejum intermitente. Será que vale a pena? Vamos desvendar esse mistério. Vem comigo!

Por: Dra. Lielli Pollheim – Médica | CRM-SC 23703

O que é jejum intermitente e como funciona?

O jejum intermitente não é uma dieta maluca; é mais um padrão alimentar com períodos de alimentação e jejum. Existem várias abordagens, como o método clássico 16/8 (16 horas de jejum, 8 horas de alimentação) e o jejum em dias alternados. A ideia principal é que, durante os períodos de jejum, o corpo entra em um estado de queima de gordura mais eficiente.

Os benefícios do jejum intermitente – baseados na ciência

As pesquisas científicas sugerem que o jejum intermitente pode trazer uma série de benefícios. Além do emagrecimento, ele pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir inflamações e até mesmo promover a longevidade. Esses benefícios estão relacionados às mudanças metabólicas que ocorrem durante os períodos de jejum (TOLEDO, 2022).

Os riscos e desafios do jejum intermitente

Como tudo na vida, o jejum intermitente não é para todos. Algumas pessoas podem sentir tonturas, irritabilidade ou dificuldades de concentração durante os períodos de jejum. Além disso, para alguns, pode levar a comportamentos alimentares compulsivos se não for feito com equilíbrio, já que sabemos que para pessoas que sofrem com compulsão alimentar, uma restrição alimentar importante pode gerar episódios de compulsão.

Quem pode se beneficiar e quem deve evitar?

O jejum intermitente não é uma abordagem única para todos. Pode ser eficaz para algumas pessoas, especialmente aquelas que têm dificuldade em seguir dietas tradicionais. No entanto, é importante destacar que mulheres grávidas, pessoas com histórico de distúrbios alimentares ou condições médicas específicas como diabetes tipo 1 (insulino-dependente) devem evitar ou buscar orientação médica antes de iniciar qualquer tipo de dieta.

Jejum intenso e compulsão alimentar: um aviso importante

Embora o jejum intermitente possa ser uma ferramenta útil, a restrição intensa pode levar a comportamentos alimentares compulsivos. É crucial manter um equilíbrio saudável e não transformar o jejum em uma luta constante contra a comida. O objetivo é melhorar a relação com a alimentação, não piorá-la.

Jejum intermitente – uma ferramenta, não uma solução mágica

O jejum intermitente pode ser uma ferramenta eficaz no emagrecimento e na melhoria da saúde metabólica. No entanto, não é uma solução mágica, e sua eficácia pode variar de pessoa para pessoa. Como sempre, consulte um profissional de saúde antes de embarcar em qualquer novo padrão alimentar.

No meu curso Método Lielli Pollheim te ensino como pequenos hábitos incorporados ao dia a dia são extremamente poderosos.

Descubra mais sobre emagrecimento e receba valiosas dicas ao acessar nosso canal no YouTube

Referências:

https://www.pensaracademico.unifacig.edu.br/index.php/repositoriotcc/article/view/3523/2598

https://rasbran.com.br/rasbran/article/view/1014/362