Entenda como as mudanças hormonais afetam o metabolismo e o peso durante a menopausa

A menopausa é um período de transição na vida de uma mulher, marcado por mudanças hormonais significativas. Muitas mulheres se perguntam se a menopausa pode ter um impacto no peso corporal, levando à perda ou ganho de peso. Vamos explorar essa questão e entender como as alterações hormonais afetam o metabolismo e o peso durante a menopausa.

Por: Dra. Lielli Pollheim – Médica | CRM-SC 23703

Entendendo a menopausa:

A menopausa é definida como o fim natural da menstruação e da fertilidade, geralmente ocorrendo entre os 45 e 55 anos de idade. Para caracterizarmos uma menopausa, a mulher deve estar há pelo menos 12 meses sem menstruar (1 ano). Durante a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona diminuem, o que pode ter diversos efeitos no corpo, incluindo alterações no metabolismo e na distribuição de gordura.

Impacto no metabolismo:

As mudanças hormonais que ocorrem durante a menopausa podem afetar o metabolismo de várias maneiras. Em muitas mulheres, o metabolismo pode desacelerar, tornando mais difícil manter um peso saudável. Além disso, a redistribuição da gordura corporal, especialmente em torno da região abdominal, é comum durante a menopausa, o que pode aumentar o risco de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Perda de peso durante a menopausa:

Embora algumas mulheres possam experimentar uma diminuição no peso durante a menopausa, isso não é necessariamente o caso para todas. Fatores como dieta, níveis de atividade física, genética e saúde geral desempenham um papel importante no peso corporal durante esse período. É importante lembrar que a menopausa não é uma sentença para o ganho de peso inevitável, e mudanças no estilo de vida podem ajudar a manter um peso saudável.

Estratégias para gerenciar o peso durante a menopausa:

– Mantenha uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

– Pratique atividade física regularmente, incluindo exercícios aeróbicos e treinamento de força para manter a massa muscular.

– Gerencie o estresse e priorize o sono adequado, pois o estresse crônico e a falta de sono podem afetar negativamente o metabolismo.

– Consulte um profissional de saúde para discutir quaisquer preocupações específicas relacionadas ao peso durante a menopausa e desenvolver um plano de saúde personalizado.

– Avalie a possibilidade de realizar Terapia de Reposição Hormonal, que pode melhorar sua qualidade de vida e ajudar no processo de controle de peso corporal.

Embora a menopausa possa ter um impacto no metabolismo e no peso corporal, é possível adotar estratégias para manter um peso saudável e gerenciar os sintomas relacionados à menopausa. Com uma abordagem holística que inclui dieta equilibrada, atividade física regular e autocuidado, as mulheres podem enfrentar a menopausa com confiança e bem-estar.

Não hesite em buscar apoio e orientação de profissionais de saúde durante a menopausa. E lembre-se de que cada mulher é única, então o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Seja gentil consigo mesma e faça escolhas que promovam a sua saúde e felicidade.

Referências:

https://www.santamarcelina.edu.br/faculdade/saopaulo/wp-content/uploads/sites/4/2023/08/007-MECANISMO-DA-OBESIDADE-NA-MENOPAUSA-O-HIPOESTROGENISMO-E-SUA-ACAO-NO-GANHO-DE-PESO.pdf

https://unisales.br/wp-content/uploads/2023/06/A-INFLUENCIA-DO-GANHO-DE-PESO-EM-MULHERES-MENOPAUSADAS.pdf

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