Como acabar com a pochete?

A pochete, aquela gordurinha indesejada na região abdominal, pode ser um incômodo para muitas pessoas (inclusive para mim). Você sabia que além de afetar a autoestima, o acúmulo de gordura nessa área também está associado a riscos para a saúde? Como exemplo disso estão as doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Felizmente, há maneiras eficazes de reduzir e até mesmo eliminar essa pochete. Vem comigo que vou te ajudar a entender melhor sobre esse assunto te apresentando 10 passos que podem te ajudar a acabar com a pochete.

Por: Dra. Lielli Pollheim – Médica | CRM-SC 23703

1. Adote o jejum intermitente:

Estudos têm mostrado que o jejum intermitente pode ser uma estratégia eficaz para a perda de gordura abdominal. Ao alternar períodos de alimentação com períodos de jejum, o corpo é induzido a queimar gordura como fonte de energia, incluindo aquela teimosa pochete na região da barriga. O clássico jejum intermitente tem uma janela alimentar de 8h e 16h de jejum. Dê preferência para sua última refeição ocorrer até às 17h, isso pode te ajudar a melhorar ainda mais seu metabolismo.

2. Pratique exercícios de HIIT:

O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é conhecido por sua eficácia na queima de gordura, inclusive na área abdominal. Sessões curtas de exercícios intensos alternados com períodos de descanso podem aumentar o metabolismo e promover a perda de gordura localizada, incluindo a pochete. Uma dica legal de HIIT seria intercalar 1 minuto correndo e 1 minuto caminhando em uma esteira ou na rua (durante média de 10-15 minutos seguidos).

3. Durma adequadamente:

O sono adequado desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo e no controle do peso. A falta de sono está associada a um maior acúmulo de gordura abdominal. Portanto, certifique-se de dormir de 7 a 9 horas por noite para otimizar seus esforços na eliminação da pochete. Já sabemos que dormir menos que 6h por noite pode aumentar muito os riscos de obesidade.

4. Consuma uma dieta balanceada:

Uma alimentação saudável e equilibrada desempenha um papel fundamental na perda de gordura abdominal. Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, enquanto limita o consumo de açúcares adicionados e gorduras saturadas.

5. Evite bebidas açucaradas:

Bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, estão associadas ao aumento da gordura abdominal e ao risco de obesidade. Opte por água, chás ou café sem açúcar como suas principais opções de hidratação.

6. Reduza o estresse:

O estresse crônico pode levar ao aumento da produção de cortisol, um hormônio que está relacionado ao acúmulo de gordura abdominal. Pratique técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, yoga ou simplesmente reservar um tempo para relaxar e fazer atividades que você gosta.

7. Beba mais água:

A desidratação pode retardar o metabolismo e aumentar a sensação de fome, levando a escolhas alimentares inadequadas. Certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia para manter seu corpo hidratado e auxiliar na perda de peso. Não esqueça de ingerir em média 35ml de água para cada kg de peso corporal ao dia.

8. Faça refeições menores e mais frequentes:

Comer porções menores e mais frequentes ao longo do dia pode ajudar a manter o metabolismo ativo e evitar picos de fome, o que pode levar a excessos alimentares. Isso pode ser especialmente útil na redução da gordura abdominal.

9. Priorize alimentos ricos em fibras:

Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, legumes e frutas, ajudam a promover a saciedade e a regularidade intestinal, além de contribuir para a perda de gordura abdominal.

10. Mantenha-se ativo no dia a dia:

Além dos exercícios programados, é importante manter-se ativo ao longo do dia. Pequenas mudanças, como subir escadas em vez de usar o elevador ou fazer uma caminhada após as refeições, podem contribuir para a queima de calorias e a redução da pochete.

Agora você consegue entender que eliminar a pochete requer uma abordagem integrativa, que inclui mudanças na dieta, atividade física regular e hábitos de vida saudáveis. Ao adotar essas 10 dicas acima, você pode se livrar da gordura abdominal e melhorar a sua saúde e o seu bem-estar geral.

Referências:

Eficiência do HIIT comparado ao exercício moderado contínuo voltado ao emagrecimento https://portaldeperiodicos.unibrasil.com.br/index.php/anaisevinci/article/view/1150

TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE E EMAGRECIMENTO https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/54848491/TCC-Robert-Passos-da-Silva-OK-libre.pdf?1509221616=&response-content-disposition=inline%3B+filename%3DTREINAMENTO_INTERVALADO_DE_ALTA_INTENSID.pdf&Expires=1711753012&Signature=Bq48ciuWtjfRwgfkfqfqCtvM3zFml5YGVL2b98JlbDV3QTWH0T7aB1s5rMMo9HTysV8EaAA489xVvqu92PWvW8a5IPY7j92j2jLO-VYZ~LD4M1Eu7AP8i2NwC29T5wnl6jsGl–bpkb1MBRG9j2LlJHRymFrQBOmM~E9qcmNwZgsVvVW6L5snF-71MYQ-~f9ghM3hSM9Pw8Hf7jLasuJK5O5JF4AYZ~iLOsuIz12PCDeC0i5gWp3ZqovzlFS4Z71N8qbWUv9gV2~Do5ALsy~K9Z9T0F8EDfpCckAK6Q00jkm-Mn3qBSRlGlqlByzjY5i5tziaz7f7d8TShThKb0pA__&Key-Pair-Id=APKAJLOHF5GGSLRBV4ZA

A influência do método estratégico jejum intermitente para o emagrecimento saudável: uma revisão https://rasbran.com.br/rasbran/article/view/1014

No meu curso Método Lielli Pollheim te ensino como pequenos hábitos incorporados ao dia a dia são extremamente poderosos.

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