Olá, queridos leitores! Hoje, vamos embarcar em uma jornada pelos intricados caminhos dos cabelos, explorando o papel crucial que a vitamina D desempenha na saúde capilar. Deixe-me guiá-lo por esse mundo de folículos e nutrientes, de maneira descontraída, mas fundamentada em artigos científicos.

Por: Dra. Lielli Pollheim – Médica | CRM-SC 23703

A dança dos cabelos e a vitamina D

Nossos cabelos não são apenas uma parte estética do nosso corpo, mas também uma janela para nossa saúde geral. A vitamina D, muitas vezes chamada de “vitamina do sol”, desempenha um papel vital na manutenção da saúde capilar.

Pesquisas científicas sugerem que a deficiência de vitamina D pode estar associada a problemas capilares, incluindo a temida queda de cabelo. Esta vitamina é essencial para o ciclo capilar, pois ajuda na produção de novos folículos e regula a queda natural dos fios, já que ela age na regulação dos níveis de cálcio e fósforo no corpo, melhorando a saúde capilar. Além disso, a Vitamina D age na manutenção das células do couro cabeludo, o que garante cabelos mais viçosos. No entando, a deficiência de Vitamina D pode intervir no crescimento dos fios, além de deixá-los quebradiços e suscetíveis à queda (GOMES, 2023).

Quanto é normal cair?

Antes de mergulharmos nas águas profundas da vitamina D, é importante entender o que constitui uma queda de cabelo normal. Perder alguns fios diariamente é totalmente comum e faz parte do ciclo capilar. Em média, perdemos cerca de 50 a 100 fios por dia. Isso pode parecer muito, mas considere que temos aproximadamente 100.000 a 150.000 folículos capilares na cabeça.

Quando se preocupar?

Então, quando a queda de cabelo se torna um motivo real de preocupação? Se você começar a notar uma quantidade significativamente maior de fios no travesseiro, no chuveiro ou no pente, pode ser hora de investigar. Outros sinais incluem afinamento capilar, áreas de calvície ou até mesmo coceira no couro cabeludo.

A vitamina D como aliada

Agora, voltando à vitamina D. Além de seus benefícios para os ossos, ela desempenha um papel crucial na saúde dos cabelos. Estudos científicos mostraram que a falta de vitamina D está correlacionada com diversas condições capilares, como a alopecia, perda temporária ou definitiva, senil ou prematura, total ou parcial, de pelos ou cabelos (GOMES, 2023),

Como conseguir vitamina D?

A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol. Mas cuidado com o excesso, sempre use protetor solar para evitar danos à pele. Além disso, a vitamina D pode ser encontrada em alguns alimentos, como peixes gordurosos, gema de ovo, cogumelos e suplementos vitamínicos.

Os níveis adequados de vitamina D vão variar de acordo com a faixa etária, mas lembrando que níveis inferiores à 20ng/ml sempre requerem suplementação. Para grupos de risco como idosos, gestantes, pacientes com osteomalácia, raquitismos, osteoporose, hiperparatireoidismo  secundário,  doenças  inflamatórias, doenças autoimunes e renal crônica e pré e pós-bariátricos os níveis mínimos recomendandos variam entre 30-60 ng/ml.

Cuidando dos fios e da saúde geral

Manter os cabelos saudáveis vai além de produtos de beleza. Uma dieta equilibrada, exposição solar controlada e, é claro, níveis adequados de vitamina D são essenciais. Se notar uma queda excessiva de cabelo, não hesite em procurar a orientação de um médico, especialmente se houver suspeita de deficiência de vitamina D.

Lembre-se, seus cabelos são uma parte importante da sua identidade e saúde. Cuide deles, cuide de você!

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Referências:

SUPLEMENTAÇÃO DE VITAMINA D E SEUS IMPACTOS NA ESTÉTICA | RECIMA21 – Revista Científica Multidisciplinar – ISSN 2675-6218